Семья и дети
Как питаться во время беременности
![Как питаться во время беременности](/uploads/news/id126/1.jpg)
Не менее важно во время беременности, помимо занятий гимнастикой, правильно питаться. Тем более, что сегодня избыточный вес становится очень острой проблемой.
Во многом это связано с нарушением обмена веществ, различных заболеваний, которые, в свою очередь, являются следствием малоподвижного образа жизни и неправильного питания.
Пытаясь уменьшить свой вес, сбросить лишние килограммы, люди бросаются в другую крайность — начинают соблюдать жесткие диеты, заниматься спортом, активно худеть. Некоторые идут еще дальше — сразу же обращаются к хирургам. Но если действовать по правилам, то сначала нужно выполнить плавный переход на оптимальный режим питания и полезные продукты.
В особенности это касается беременных женщин — им как никому другому следует озаботиться сбалансированным и правильным питанием.
Время, за которое в животе матери вырастает плод, можно условно разделить на три периода.
1. С первого месяца по третий.
Чтобы свести к минимуму вероятность появления у ребенка врожденных дефектов, в течение первых четырех недель желательно употреблять около 400 граммов фолиевой кислоты в день. С пятой по двенадцатую неделю беременная женщина в большинству случаев сама чувствует, что хочет ее организм. Например, если не хватает кальция, ей хочется выпить молока, если наблюдается недостаток железа — она будет есть мясо.
Чтобы правильно сбалансировать количество сахара в крови, следует заменить макароны, хлеб, рис на подобные, только изготовленные из ржаной муки, либо из муки грубого помола. Кроме этого рекомендуется отказаться от сахара и кофе, употреблять побольше жидкости (лучше всего соков), есть немного, но часто — каждые четыре-пять часов. По утрам обычно у беременных женщин возникает слабость. Чтобы справиться с нею, рекомендуется употреблять имбирь или грецкие орехи.
2. С четвертого месяца по шестой.
В данный период обычно происходит интенсивное развитие и рост плода. Естественно, что в это время ему нужно получать как больше полезных веществ, а для этого будущей маме необходимо употреблять пищу с более высоким содержанием калорий. Хорошо есть побольше морковки, капусты, желтого перца — в этих продуктах содержится большое количество бета-каротина (витамина А). А так как в это время у ребенка начинают формироваться и развиваться органы чувств, это пойдет ему на пользу.
Вследствие сильного давления матки на брюшную полость и желудок могут ощущаться изжога и трудности с пищеварением. Чтобы избежать неприятных ощущений, нужно перестать употреблять газированную воду, кофе, жирную и острую пищу.
Для облегчения продвижения съеденной пищи по желудочно-кишечному тракту желательно, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за три часа до сна, а во время сна пользоваться высокой подушкой.
3. С седьмого месяца по девятый.
В эти последние месяцы беременности диетологи настоятельно рекомендуют есть побольше темно-зеленых овощей, молочных продуктов, рыбы, орехов, мяса. Ведь для малыша очень важно именно в эти заключительные месяцы получить как можно больше жирных кислот, витаминов и минералов. А в последние две недели нужно есть побольше мучных изделий, поскольку в них очень много жирных углеводов.
Вернуться
Код для вставки статьи в блогРекомендуем прочитать: