Саморазвитие
Как избавиться от отрицательных эмоций
Отрицательные эмоции так же вредны для нашего организма, как и отравленные еда, вода или воздух. Что же делать с тяжелыми переживаниями, от которых не избавляют ни горячий чай ни сауна? Как избавиться от отрицательных эмоций, которые отравляют нам жизнь?
Ведь бывает же такое, что с самого утра день не задался — не прозвенел вовремя будильник (а может Вы его просто не услышали?), убежал кофе, на блузке неожиданно образовалось пятно, а на улице так не вовремя затеяли ремонт проезжей части. Припомните, наверняка и с Вами такое случалось, может быть, в других вариациях. И если на протяжении дня Вы не найдете время прийти в себя, то есть, сбросить напряжение, то к вечеру будете, что называется, на взводе и в таком состоянии, что разрыдаетесь от любой мелочи. Результат легко спрогнозировать — напрочь испорченный ужин с любимым человеком, и все из-за того, что Вам показалось, что он посмотрел не так или сказал не то.
В чем же дело? А в том, что это все эмоциональные токсины — непризнанные и не прожитые нами отрицательные эмоции. Они постепенно накапливаются внутри нас, изменяют восприятие нами действительности и приводят к тому, что мы все чаще чувствуем себя одинокими, усталыми и не нужными никому.
Современные исследования, проведенные психологами, подтверждают, что на наше здоровье непосредственное влияние оказывает эмоциональное состояние, поскольку именно от нашего настроения зависит и наше самочувствие в общем и то, как эффективно мы можем работать. В результате исследователи выяснили, что если наш эмоциональный настрой не омрачают никакие неприятности, то мы почти на тридцать процентов более продуктивны и внимательны, чем тогда, когда нас омрачают неприятные мысли. Внутренние неприятности, подобно несвежему воздуху, отравляют все наше естество, мы не в состоянии воспринимать окружающую действительность адекватно, перспективы смазываются. Злость, травмы, обиды — это своеобразная призма, сквозь которую мы начинаем смотреть на мир, и естественно, он кажется нам отталкивающим и мрачным.
По мнению многих психологов, мы очень мало уделяем внимания так называемой «эмоциональной уборке». А это значит, что, например, заводим новые знакомства, когда еще не утихла боль от последнего расставания. Психологи приводят в качестве хорошего примера учение гавайских аборигенов, которое гласит, что любые эмоции и впечатления, которые мы по какой-то причине не смогли пережить и избавиться от них, остаются внутри нас в форме «черного мешка» и находятся в определенной области. И если мы частенько повторяем слова - «Что-то тяжело на сердце», то именно в области сердца и будут откладываться эти «мешки», а это может спровоцировать заболевание сердечно-сосудистой системы. Какие же шаги следует предпринять, чтобы уменьшить количество «черных мешков? Психологи рекомендуют четыре шага:
-
Признать. Довольно часто бывает такое, что человек даже не осознает, что у него до сих пор не прошла злость, например, на бывшего возлюбленного или родителей. Необходимо просто подумать — кто вызывает в нас чувство раздражения и злости? И оценить свою реакцию. При этом не нужно делать поспешных выводов, нужно наблюдать за своими ощущениями.
-
Обдумать. Естественно, нам кажется, что мы всегда правы. Однако, если всесторонне проанализировать неприятную ситуацию, то можно увидеть, что обижать-то нас никто и не собирался. Просто реакция наша была слишком резкая, мы не довели разговор до конца, а может быть захотели чтобы было так, как в детстве — все нам потакали.
-
Попросить прощения. Хотя бы самой себе признайтесь — далеко не во всех случаях Вы ведете себя достойно и правильно. И если Вам кажется, что есть повод для того, чтобы попросить у окружающих прощения, то настало время это сделать. И очень возможно, что в ответ Вы также услышите просьбу о прощении или слова поддержки.
-
Пространству нужно время. Если после какой-либо слишком эмоциональной нагрузки Вы ощущаете внутри себя пустоту, то не переживайте, так как это нормально. Пространству тоже нужно время для восстановления. В этом случае лучше прилечь и поспать, отпустив волнения. А по прошествии некоторого времени Вы в полной мере почувствуете эффект облегчения.
Жить станет намного легче
Специалисты одного американского университета провели исследования, в результате которых было выяснено, что чем меньше обид человек накапливает внутри, тем больше вокруг себя он видит возможностей. И вот они предлагают несколько вариантов, которые помогут справиться с эмоциональным «мусором».
-
Уверенная жизненная позиция. Уверенность в себе и стойкость к провокациям позволяют не накапливать внутри себя негативные эмоции. Если в автобусе утром кто-то наступит Вам на ногу, как Вы поступите? Обзовете человека про себя психом и сразу же выкинете происшествие из головы или станете переживать случившееся весь день? Очевидно, что первый вариант намного лучше второго — здесь очень важно не дать эмоциям углубиться внутрь Вас, а нужно сразу отреагировать.
-
Дневник. Какой-то определенный период времени желательно записывать буквально все — и что случилось, и что сегодня вспомнилось, и те эмоции, которые выходили наружу в течение дня. Причем делать это нужно не раздумывая и не анализируя. Таким образом, Вы завершите внутренние процессы — и эмоции останутся в прошлом.
-
Работа с непрошедшими обидами. Здесь Вам понадобится проточная вода. Сядьте поудобнее и начинайте представлять те ситуации и тех людей, которые вызывают у Вас раздражение, гнев или злость. И все это мысленно отдайте воде, представляя, как она уносит все Ваши горести и печали, а также непрожитые эмоции, стирая негативные воспоминания.
И напоследок, очень важно понимать — для того, чтобы уметь прощать, нужно четко осознать, что негативные эмоции внутри нас порождает совсем не обидчик (ведь он при всем желании не в состоянии влезть к нам в сердце), а мы сами. Естественно, что и разобраться с ними (эмоциями) сможем только мы.
Вернуться
Код для вставки статьи в блогРекомендуем прочитать: