Как избежать депрессии

Юрий окт 31, 2012 Здоровье и красота

Практически у каждого из нас бывали сложные психологические состояния, когда не хочется ничего, абсолютно ничего не радует, а а будущее видится мрачным и серым. И это состояние называется депрессией, которая является настоящим бичом двадцать первого века.

И мужчины плачут

Как показали проведенные исследования, женщин обращаются за помощью к психологам в два раза чаще, чем мужчины. Но те же исследователи утверждают, что женщины более стрессоустойчивые, чем мужчины (почти в два раза). Стало быть, можно сделать вывод, что мужчины обращаются за помощью реже почти в четыре раза, когда у них случается сложная психологическая ситуация.

Объясняется это тем, что как-то не с руки добытчику и кормильцу (а всему виной стереотипы) проявлять слабость, плакаться в платочек и рассказывать о своих несчастьях постороннему человеку. В основном мужчины, если с ними случается неприятность, ищут утешение среди друзей, за рюмкой водки. Товарищ послушает, поддержит, поймет, еще водочки подольет. Чего нельзя сказать о женщинах, так как им поплакаться подружке в жилетку — удовольствие довольно сомнительное (хотя бывают и противоположные случаи). Так уж исторически сложилось, что женская дружба обычно завистлива и ревнива, поэтому совсем не каждая женщина решится давать подружкам повод для злорадства и лицемерия.

Поэтому деваться, в сущности, женщинам некуда, как обращаться к постороннему человеку и изливать ему накопившиеся беды, через слово всхлипывая и проклиная сложившиеся обстоятельства и непонимающих людей вокруг.

Но ведь намного эффективнее и полезнее стараться не попадать в такие безнадежные ситуации, а коль уж такое случилось, то уметь быстро выскочить на новый уровень, не оглядываясь на прошлое и уж тем более не плача о нем.

Причины депрессии и следствия

нужно сказать, что причины возникновения депрессии можно также разделить по половым признакам.

Если мужчины подвержены ей чаще всего вследствие внешних факторов и проблем материального характера — невозможность подняться по карьерной лестнице, нелюбимая работа, маленькая зарплата, невысокое социальное положение, отсутствие имиджа крутого мужика, невозможность заиметь крутую машину, девушку и т.д., то у женщин психологические проблемы как бы зеркально отраженные, и в большей степени направлены в сторону самооценки и личной жизни.

Среди наиболее распространенных причин женской депрессии можно выделить такие:

ушел муж/оставил молодой человек;
до сих пор нет хорошего парня рядом, а любви так хочется;
«я не нравлюсь никому потому, что некрасивая, кривоногая, толстая» и т.п.

И продолжаться так может до бесконечности, причем что интересно, на данные факторы не оказывают никакого влияния ни удачная карьера, ни хорошее материальное положение.

Депрессия может накатиться как стремительно (ссора с любимым человеком), так и постепенно — накапливаются обиды и разочарования, и девушка день за днем гаснет, замыкается и ей кажется, что выхода из сложившейся ситуации нет. Апатия, ощущение пустоты внутри, неудовлетворенность в сочетании с обидой на такой злой окружающий мир и этих уродливых слепых и самодовольных животных (естественно, имеются в виду представители сильного пола) со временем захватывают сильнее и сильнее, не оставляя возможности и сил для того, чтобы постараться трезво оценить обстановку и попытаться хоть что-то изменить.

Время — лучший лекарь

В подобной ситуации самое лучшее — это вовремя понять, что депрессия не является чем-то вечным, ужасным, большим и неподвластным, а это всего лишь твое временное состояние и взгляд на действительность. То есть, обычная иллюзия, которая со временем пройдет. И , если посмотреть здраво, никто в этом, кроме тебя самой, в этом не виноват.

И если данный факт вовремя признать, то сразу появятся силы для анализа обстановки и принятия решений, чтобы выйти из кризиса. Ведь тебя никто не гнал в глухой угол депрессии, ты сама туда зашла, пусть и не отдавая в этом отчета, следовательно, можно своими мозгами и ножками оттуда выбраться. И о том, как это лучше сделать, читай далее.

Способы выхода из депрессии

Во-первых, постарайся найти причину, которая загнала тебя в такое состояние. Проанализируй все хорошенько, не ходи постоянно по замкнутому кругу, а посмотри на ситуацию свежим взглядом. Ведь если ты сама будешь считать себя брошенной, глупой, толстой, некрасивой и не нужной никому — то будь уверена, окружающие будут смотреть на тебя точно так же. Следовательно, четко осознай, что депрессия — под твоих мыслей, а не действий окружающих, и если не привести их в порядок, то улучшить положение не удастся.
Измени отношение к проблемам и к себе самой. Прежде всего, честно признайся себе, что больше всего тебя пугает и смело посмотри на свои страхи. Поверь, депрессия — это, в первую очередь, самовнушение. А коли это так, то начинай говорить себе, что все не так уж и плохо, а совсем наоборот — окружающий мир открыт тебе навстречу и только ждет, когда ты начнешь движение. И ты не поверишь, что творить настоящие чудеса может банальный разговор со своим отражением в зеркале: «Я такая красивая, удачливая, счастливая. Все у меня хорошо, а дальше будет еще лучше». Но разговаривать желательно на хорошем эмоциональном заряде.
Быстрый метод. Довольно эффективной является методика контрастного сравнения, во время которой ты постараешься представить себе, каким образом могла сложиться твоя жизнь. И если ты находишься на пике депрессии, а выйти из нее хочется быстро, поступай так. Сядь в удобное кресло, прикрой глаза и начинай представлять себе (только ярко, красочно и желательно с картинками), что ты парализована, сирота, живешь в трущобах в самом грязном подвале, а тут пришел управляющий и говорит, что выкинет тебя в мороз на улицу. Постарайся вжиться в ситуацию и в этот образ. Ты шокирована, жизнь не в радость и ты уже просишь Бога, чтобы он избавил тебя от страданий. Ну как тебе картинка? Кошмар и ужас! И вдруг, о чудо, появляется добрая фея и предлагает сделать тебя здоровой, дать теплое и уютное жилье, добрых родственников, много друзей, приличную работу и вкусную пищу. Ты в растерянности — как такое возможно!? Но легкий взмах палочки феи, и ты приходишь себя в кресле в уютной квартире, в холодильнике любимое пирожное и вкусный салатик, а завтра нужно идти на работу. И тут же позвонила подруга и позвала пойти погулять. А все просто — ты снова стала собой! И тут уже все проблемы кажутся надуманными и не стоящими внимания. И вот тебе уже хочется от радости петь.
И хотя симптомы можно довольно быстро снять, хандра может очень скоро вернуться, если ничего не предпринимать. А посему, не стоит сбрасывать со счетов такой хороший фактор, как сон, который является мощным антидепрессивным средством, в результате действия которого организм восстанавливается и набирается новых сил. Но и здесь не нужно сильно усердствовать — больше 8-9 часов не спи, иначе эффект может быть противоположным.
Обрати внимание на свои тело и внешность, поскольку это помогает во всех случаях. И если у тебя будет новое лицо, так сказать, новый «интерфейс», то сразу же появятся новые эмоции. И даже если на душе кошки скребут, попробуй улыбнуться, и вместе с тобой улыбнется душа. Подружись с собственным телом, побалуй массажем, масками, займись йогой, сделай макияж, новую прическу, наконец, обнови гардероб — в общем, полюби себя. Также старайся больше двигаться — прогулки на воздухе в сочетании с физическими нагрузками улучшат настроение и помогут справиться с депрессией.
Начни заниматься тем, чем раньше не занималась — найди для себя занятие по душе — разведение цветов, рисование, путешествие, плавание, аэробика и т.д. Хорошее средство — завести котенка (конечно, если есть условия). Даже ученые говорят, что общение с кошками помогает справиться с любой депрессией. В общем, занимайся чем угодно, хоть крестиком вышивай, лишь бы это доставляло удовольствие. Занятие займет все твое время, и проблемы отойдут на задний план.
Не держись за прошлое, умей вовремя отпустить ситуацию. Женщины, в отличие от мужчин, довольно тяжело переживают неверность и разрывы. А это от того, что не любят, не уважают себя и не считают полноценными личностями! И нужно регулярно практиковаться в методиках повышения самооценки, и тогда отбоя от мужчин не будет. И даже если любимый начинает изменять тебе или вовсе ушел, значит, это не тот человек, с которым можно идти по жизни. И тут уже не плакать надо, а радоваться, что не успела связать с ним свою судьбу. Поверь, если бы это произошло, дальше было бы еще хуже. Тот неповторимый и единственный, которого силой держать не нужно будет, обязательно появится, он найдет тебя и все у Вас будет отлично. Но если ты будешь продолжать страдать, плакать и жаловаться на судьбу, то он может и мимо пройти.

Но главное, помни, что в какие бы ситуации ты ни попадала, какое бы настроение у тебя ни было, жизнь — это удивительная и увлекательная вещь. И уже только одно осознание этого у позитивного и мудрого человека вызывает ощущение счастья и восторга! Ну а что касается недовольных и скептиков, то они были, есть и будут всегда. Здесь главное — сделать правильный выбор!